วางเท้าตรงจุด ฟิตเปรี๊ยะขั้นสุดทั้งต้นขา ด้วย “Leg Press”

0
340

วางเท้าตรงจุด ฟิตเปรี๊ยะขั้นสุดทั้งต้นขา ด้วย “Leg Press”

🔸Leg Press Machine คือ เครื่องออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Weight Training) ถูกคิดค้นมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน เพิ่มความมั่นคง ให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ก้นโดยเฉพาะ และเสริมสร้างประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อมีความทนทานในกับการเล่นกีฬาต่าง ๆ ได้มากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อสะโพกมีความแข็งแรง จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ด้วย

วิธีการใช้งาน
1. นั่งหลังชิดเบาะยืดตัวตรง ควรนั่งในท่าที่สบาย ๆ ไม่เกร็ง
2. วางเท้าบนแป้นรองรับน้ำหนัก และนำมือจับที่ด้ามจับทั้ง 2 ข้าง
3. ดันขาออกจากลำตัว โดยไม่ให้ขาตึงจนเกินไป หลังจากนั้นผ่อนแรงเพื่อดึงกลับมาให้ข้อเข่าอยู่ที่ 90 องศา
**ไม่ควรกระชากหรือดันแรงจนเกินไป ควรค่อย ๆ ออกแรงกัน/ผ่อนอย่างทนุถนอม เพื่อป้องกันข้อเข่า ลดอาการบาดเจ็บ **

👣ตำแหน่งการวางเท้า
การวางตำแหน่งเท้าบนแป้นรองรับน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญอย่างมาก เพราะเป็นส่วนที่กำหนดว่าจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนไหน โดยแอดมินสรุปมาให้แล้ว มาดูวิธีการวางเท้าที่เหมาะสม และกล้ามเนื้อที่จะได้ตามรูปแบบการวางเท้ากันเลย
▪️ต้นขาด้านใน : วางเท้ากว้าง
▪️ต้นขาโดยรวม : วางเท้าต่ำ
▪️ต้นขาด้านข้าง : วางเท้าแคบ
▪️ก้น & ต้นขาด้านหลัง : วางเท้าสูง