ลองเช็ค คุณกำลังวิดพื้นผิดวิธีอยู่หรือไม่?

 

90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายไทยวิดพื้นมาตั้งแต่สมัยประถม เลยคิดว่าท่าบอดี้เวทอย่าง Push – Up หรือการวิดพื้นนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะอะไรมากมาย แค่วิดๆ ไปให้ครบจำนวนก็พอแล้ว แต่ในความเป็นจริง น้อยคนนักที่สามารถวิดพื้นด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นแทนที่จะเล่นแล้วได้กล้ามอก ไหล่ หลังแขน กลับกลายเป็นวิดพื้นแล้วเจ็บหลังช่วงล่าง หรือหัวไหล่แทนที่ ซึ่งมักเกิดกับฟอร์มการเล่นแบบผิดๆ ดังเช่นตัวอย่างเหล่านี้ที่เรามักเห็นอยู่เป็นประจำในฟิตเนส

 

1: ขึ้นไม่สุด ลงไม่มิด

 

ข้อนี้เห็นบ่อยตามการแข่งวิดพื้น เพราะคนมักจะโกงด้วยการวิดพื้นแบบครึ่งๆ กลางๆ เน้นปริมาณมากกว่าคุณภาพ ส่งผลให้วิดอย่างไรกล้ามก็ไม่ขึ้น หนำซ้ำยังได้อาการเจ็บไหล่มาเป็นของแถม

    Do this instead: ฝึกให้ตัวเองวิดพื้นอย่างเต็มระยะ เพราะการวิดพื้นที่ถูกต้อง คุณจะต้องลดตัวลงจนอกแทบสัมผัสพื้น (สังเกตว่าจังหวะนี้กล้ามอกจะตึงๆ เหมือนมีคนมายืดออก) จากนั้นออกแรงดันตัวเองขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ยืดขยายหดกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง อย่างนี้ถึงจะเรียกว่าการบริหารกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่งอศอกนิดๆ หน่อยๆ 

 

2: ใช้แรงโน้มถ่วง

 

ก่อนเริ่มวิดพื้นให้เกร็งร่างกายไว้ทั่วทุกส่วน จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงช้าๆ ไม่ต้องรีบ ให้รู้สึกว่าคุณกำลังแบกรับน้ำหนักของตัวเองอยู่ ใช้มือยันพื้นไว้สุดแรงเสมือนต้องการให้มือทะลวงพื้นไปเลย ลองทำดูแล้วจะรู้สึกว่าตอนลงนี่โหดกว่าจังหวะขึ้นอีก

 

3: วางแขนห่างกันเกินไป

 

การวางมือที่เหมาะสมควรอยู่ระดับเดียวกันกับไหล่ (ซึ่งแคบมาก เราเข้าใจ) ทำให้ท่านี้ยากขึ้น แต่ถือเป็นการบังคับให้ศอกทั้งสองข้างอยู่แนบลำตัวตลอดการทำ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังแทงศอกไปด้านหลัง ไม่ได้กางศอกออก ซึ่งข้อดีของการวิดพื้นวงแคบลักษณะนี้ คือช่วยปั้นกล้ามให้กับหลังแขน (Triceps) ได้อีกทาง แถมอาการบาดเจ็บหัวไหล่ยังลดลง 

 

4: เอาคอจิกพื้น

 

ฝรั่งเรียก Chicken Neck ที่มักเกิดขึ้นเวลาอกและแขนล้าเต็มที แต่ยังฝืนทำต่อ เลยโกงด้วยการพยายามยื่นคอให้ยืดยาว เพื่อให้หน้าผากใกล้พื้นมากที่สุด นอกจากจะดูตลกแล้ว ยังทำให้กระดูกสันหลังและคอเสี่ยงกับการบาดเจ็บได้ง่าย จำไว้ว่าสิ่งที่ควรลดต่ำที่สุดได้แก่ อก ไม่ใช่จมูก หรือหน้าผาก และลำตัวควรเป็นแนวเส้นตรงเดียวกันตั้งแต่หัว หลังส่วนบน ก้น เรื่อยไปจนถึงข้อเท้า