ฟิตหุ่น รับลมหนาว กับ สาวน่ารักสดใส เทรนเนอร์โบวี่

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์

ชื่อ โบวี่ สาขา เมเจอร์ปิ่นเกล้า ติดตามได้ที่ IG: bow_suchanat

 

• เข้าหน้าหนาว มีวิธีดูเเลร่างกายอย่างไร

👉🏻โบว์แนะนำให้ดื่มน้ำ 40มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม จะช่วยให้รักษาสมดุลของอิเล็กโตรไลต์(โซเดียม) และควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย บำรุงสุขภาพผิว อีกทั้งยังช่วยให้ข้อต่อต่างๆทำงานได้ดีอีกด้วยค่ะ

 

มาสร้างความอบอุ่นในร่างกายพร้อมกับเทรนเนอร์โบวี่กัน วันนี้มีท่าอะไรมาเเนะนำบ้าง

 

🏋🏻‍♀Circiut Training ท่าละ10ครั้ง ทำทั้งหมด4รอบ พักรอบละ1นาที

 

 

👉🏻Semi-Sumo Deadlift

1.วางเท้ากว้าง 2ช่วงไหล่
2.ย่อลง จับน้ำหนัก
3.เกร็งท้อง หนีบแขนข้างลำตัว
4.ออกแรงถีบจากต้นขาขึ้น พร้อมขมิบก้น

👉🏻Push up climber

1.set up ด้วยท่า Full plankวางมือกว้างกว่าช่วงหัวไหล่เล็กน้อย
2.เกร็ง core muscle หายใจเข้าค่อยๆพับศอกลง วางมุมศอกประมาณ45องศา จากลำตัว ค่อยๆพับศอกลง ตัวพุ่งไปด้านหน้าเล็กน้อย หายใจออกดันตัวขึ้น
3.แทงเข่าสลับซ้ายขวา 4ครั้ง

👉🏻Ball Crunch

1.นอนหงาย ยกขาขึ้น Hip square
2.เกร็งหน้าท้อง หายใจออกยกตัวขึ้น โดยให้หลังส่วนล่างติดพื้นตลอด นำบอลขึ้นไปวางบนหน้าแข้ง หายใจเข้าค่อยๆผ่อนตัวลง

• การออกกำลังกายช่วยเรื่องสุขภาพในหน้าหนาวอย่างไรบ้าง 

👉🏻 ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและการทำงานของเซลล์ในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น

อยากฝากอะไรกับท่านสมาชิกเเละทุกท่านที่อยากมีสุขภาพดี
👉🏻 การกินดี และการออกกำลังกายเป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพที่ดี มาดูแลตัวเองให้สดใสแข็งแรงไปด้วยกันนะคะ ❤