ฟิตก่อนโดนสาดน้ำ 3 ท่า สร้างกล้ามขาสุดเซกซี่ กับเทรนเนอร์ OME

 

• มารู้จักกันหน่อย

สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์ออมค่ะ จาก วีฟิตเนส สาขาเมเจอณปิ่นเกล้าค่ะ

• กล้ามขาสุดเซกซี่ จัดท่ามาให้หน่อยขอ 3 ท่า

 

1. Bulgralian split squat ท่านี้จะช่วยกระชับก้นและต้นขาได้เป็นอย่างดีแถมยังช่วยฝึกในเรื่องของ balance อีกด้วย ฝึกข้างละ 10-12ครั้ง 3 เซต

 


2. Step up high knee ท่านี้จะใช้การเคลื่อนไหวคล้ายๆกับการก้าวขึ้นบันได ช่วยสร้างความแข็งแรงและกระชับในส่วนของ lower body ฝึกข้างละ 15ครั้ง 4 เซต

 


3. Good morning ท่านี้คือท่าสวัสดีแบบ hamstring ตึงนั่นเองค่ะ ท่านี้จะใช้กล้ามเนื้อก้น (glutes) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (hamstring) ทำงานเป็นหลัก ฝึก 10-12 ครั้ง 3-4 เซต

 

• ทริคในการเล่น

ทุกท่าในการเล่นจะต้องเกร็งท้องและลำตัวเพื่อให้การเคลื่อนไหวมีความมั่นคงมากขึ้นจะทำให้สามารถควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และควรควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหวไม่ให้ช้าหรือเร็วจนเกินไป

 

• อาหารการกินจัดการอย่างไร

พยายามรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนเช่น คาร์โบไฮเกตรชนิดดี กินโปรตีนจากหลายแหล่งแนะนำ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ลดของทอดหรืออาหารที่มีไขมันสูง และ กินผักผลไม้หลากสี

• อยากจะฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละท่านที่อยากมีสุขภาพดี

ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ