ฟิตก่อนวิ่ง WE RUN 2019 กับสาวสายนางงาม เทรนเนอร์เเพรว

 

ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์เเพรว

สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์สายนางงาม แพรว จาก วี ฟิตเนส สาขาเมเจอร์สุขุมวิท-เอกมัยค่ะ ติดตามได้ที ig:praewsiry

 

วันนี้นะคะ แพรวก็จะมาแนะนำ 3 ท่า เตรียมตัววิ่งงาน WE Run on the beat 2019

 

การเตรียมตัวของแพรวนะคะ เนื่องจากการวิ่งหลักๆจะใช้กล้ามเนื้อ แฮมสตริง ก้น ต้นขา และแกนกลางลำตัว และยังมีกล้ามเนื้อหัวใจหรือระบบคาร์ดิโอของเรานั่นเอง วันนี้เลยมี 3 ท่าที่ช่วยให้เราบริหารกล้ามเนื้อเหล่านั้นกันค่า

 

 

ท่าที่1 squat + resistance band twist

ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณ ก้น สะโพก ต้นขา แกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อออบริค เน้นการควบคุม เกร็งกล้ามเนื้อ ทำประมาณ 15 ครั้ง 3 เซตค่ะ

ท่าที่2 Jump lunges

ท่านี้ก็บริหารกล้ามเนื้อต้นขา สะโพกและแกนกลางลำตัว และระบบคาร์ดิโอและเป็นการฝึกแรงระเบิดของกล้ามเนื้อสำหรับคนที่อยากจะเพิ่มสปีดการวิ่งนะคะ ทำ 20 ครั้ง 3 เซตค่ะ

ท่าที่3 Mountain climber burpee

ท่านี้จะเน้นการคาร์ดิโอ บริหารปอด หัวใจ ให้แข็งแรงพร้อมจะไปวิ่งในระยะยาวกันค่ะ ทำ 10 ครั้ง 3 เซตค่ะ

สำหรับใครที่อยากจะทำตามแนะนำว่าควรฝึกพื้นฐานให้มั่นใจก่อนไม่ควรข้ามมาทำท่ายากๆในตอนแรกๆเพราะจะทำให้บาดเจ็บได้นะคะ และการออกกำลังกายที่ดีควรทำควบคู่ไปกับการทานอาหารมีประโยชน์และพักผ่อนที่เพียงพอนะคะเพื่อสุขภาพแข็งแรงอย่างยั่งยืนค่ะ และใครที่จะมางาน WE Run 2019 วันเสาร์นี้ ก็เจอกันที่งานนะคะ มาสนุกไปและสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ