ฟิตกล้ามเเขน รับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ซันนี่

0
529

ฟิตกล้ามเเขน รับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ซันนี่

 

วันนี้ วี ฟิตเนส จะพามาปั้นกล้ามเเขนมาดเท่ห์ กับ เทรนเนอร์ซันนี่ จากสาขา เมเจอร์ปิ่นเกล้า ตามมาดูกันเลยว่ามีทริคเเต่ละท่าเป็นยังไงบ้าง มาดูกันเลยค่ะ

 

ท่าเเรก Standing Barbell Curl

1. สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อยกบาร์เบลขึ้นมาจนสุดโดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลด
บาร์เบลลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
8-12 ครั้ง/set ทั้งหมด 4 เซต

 

ท่าที่ 2. Triceps Push Down (Rope)

1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออกปล่อยให้เชือกถูกดึงขึ้นไปตามแรงของเคเบิ้ล โดยที่ต้นแขนไม่ขยับ จนกล้ามเนื้อหลังแขนถูกเหยียดออกจนตึง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด

2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ดึงเชือกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
*ระหว่างการฝึกด้วยท่า Triceps Push Down (Rope) พยายามให้ต้นแขนไม่ขยับไปมา ตลอดการฝึก

8-12 ครั้ง/set ทั้งหมด 4 เซต

 

ท่าที่ 3.Dumbbell Hammer Curls

1. สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขน เพื่อยกดัมเบลขึ้นมาจนสุด ในลักษณะที่ฝ่ามือทั้งสองข้างยังคงหันเข้าหาลำตัวโดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลายต้นแขนนั้นจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

2. จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลดดัมเบลลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
8-12 ครั้ง/set ทั้งหมด 4 เซต

ลองทำตามกันดูนะคะ สนใจเทรนกับซันนี่ ทักมาสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทางเพจ WE Fitness Thailand นะคะ