ฟิตกล้ามเนื้อหลังเเขน พร้อมใส่เสื้อกล้ามรับสงกรานต์ กับเทรนเนอร์ Bank ks

 

• มารู้จักกันหน่อย

สวัสดีครับผมชื่อ เทรนเนอร์แบงค์ จาก วีฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าครับ

 

• ฟิตส่วนหลังเเขน (tricep) จัดท่ามา 3 ท่า

 

 

ท่าที่ 1 tricep extension

เริ่มจากการนั่งลงบนเบาะหลังตรงใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้กับดัมเบล จากนั้นยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะเหยียดแขนจนเกือบตึง ไม่ล็อคข้อศอก แล้วค่อยๆลดดัมเบลลงมาจนกล้ามเนื้อหลังแขนเหยียดตัวออกจนสุด แล้วค่อยๆยกขึ้นกลับมาท่าเตรียม ทำ 8-12 ครั้ง

 

 

ท่าที่ 2 tricep rope pulldown

เริ่มจากปรับตำแหน่งของ เคเบิ้ลไว้เหนือศรีษะ จากนั้น หันหน้าเข้าหาเคเบิ้ล จับเชือกในลักษณะหันมือเข้าหากัน แล้วดึงเชือกลงมาจนแขนตึง พร้อมกับล็อคข้อศอกให้แนบชิดลำตัว จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขน ปล่อยให้เชือกถูกดึงไปกับแรงของเคเบิ้ล จนกล้ามเนื้อหลังแขนเหยียดตัวออกจนสุด โดยที่ข้อศอกไม่ขยับ แล้วดึงเคเบิ้ลกลับมาท่าเตรียม ทำ 8-12 ครั้ง

 

 

ท่าที่ 3 lying tricep extension

 

เริ่มจากนอนหงายหน้าลงบนเบาะ ใช้ทั้งสองข้างยกบาร์เบล เหยียดแขนให้สุด จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขน ลดบาร์เบลลงมาจนถึงแนวระดับหน้าผากด้วยการงอแขนโดยที่ต้นแขนและข้อศอกไม่ขยับ จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ยกบาร์เบลขึ้น กลับสู่ท่าเตรียม ทำ 8-12 ครั้ง

 

 

• ทริคในการเล่น

ควรใช้น้ำหนักในการเล่นที่พอเหมาะ ควบคุมจังหวะหายใจทุกครั้งในการเล่น เน้นควบคุมเเละโฟกัสกล้ามเนื้อที่เราต้องการ

 

• อาหารการกินจัดการอย่างไร

รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ครับ แต่จะเน้นในส่วนของโปรตีน ควรแบ่งมื้ออาหารต่อวันให้ได้ 4-5 มื้อคิดตามจำนวนแคลอรี่ หลีกเลี้ยงอาหารพวกไขมันและน้ำตาลสูง ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตรครับ

 

• อยากจะฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละท่านที่อยากมีสุขภาพดี

สำหรับท่านสมาชิกที่อยากมีสุขภาพดีหุ่นดีเเค่เพียงท่านออกกำลังกายสม่ำเสมอและทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และเริ่มมาออกกำลังกายกับเราเท่านี้ท่านก็จะมีสุขภาพดีแล้วครับ