ปั้นหลังให้ Smart เเบบ นักธุรกิจ โดย เทรนเนอร์ Chopper

0
1520

ปั้นหลังให้ Smart เเบบ นักธุรกิจ โดย เทรนเนอร์ Chopper

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Chopper

-สวัสดีครับ ชื่อ ช้อปเปอร์ เป็น Personal trainer จากสาขา เอสพลานาด รัชดา IG:@chopp_bc ครับ

 

• ขอนิยามคำว่า หลังสมาร์ทเเบบธุรกิจซัก 1 คำ

คอตั้ง หลังตรง ครับ

 

• กล้ามเนื้อหลังเเบ่งเป็นกี่ส่วนอะไรบ้าง?

กล้ามเนื้อหลังเเบ่งเป็น 3 ส่วนครับ ได้เเก่
– Trapezius (หลังส่วนบน)
– Lattissimus dorsi (หลังส่วนกลาง)
– Erector spinae (หลังส่วนล่าง)

 

• ปั้นกล้ามหลังเป็นผู้หญิง จำเป็นต้องเล่นไหม?

-จำเป็นครับ เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดหลักที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี แข็งแรง แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดีอีกด้วย

 

• ท่าปั้นหลังที่เทรนเนอร์ Chopper เเนะนำ

 

 

1. Pull up เสริมสร้างหลังส่วนกลาง เล่น 8-10 ครั้ง 3 เซต
2. Seated row เสริมสร้างหลังส่วนกลางด้านใน เล่น 8-10 ครั้ง 3 เซต
3. Standing barbell row (Reverse grib) เสริมสร้างหลังส่วนกลางและสร้างความมั่นคงให้กับกับแกนกลางลำตัว เล่น 8-10 ครั้ง 3 เซต

 

• อยากจะฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละคนที่สนใจรักสุขภาพ

 

ขอเชิญชวนทุกท่านมาสร้างสุขภาพดีต่อต้านเชื้อไวรัส Covid-19 มาออกกำลังกายที่สาขาเอสพลานาดรัชดา ผมเเละเพื่อนเทรนเนอร์พร้อมดูเเลคุณเสมอ เเละคลับของเรายังมีมาตรการป้องกันเเละทำความสะอาดอย่างเคร่งครัดครับ ไม่ต้องกังวลเลยครับ