ปั้นสะโพกสวยเเซ่บ ฝึกกับ Resistance Bands 3 ท่านี่เท่านั้น!

0
573

ปั้นสะโพกสวยเเซ่บ ฝึกกับ Resistance Bands 3 ท่านี่เท่านั้น!

ใครอยากมีช่วยสะโพกสุดเซ็กซี่ เรามีอุปกรณ์ออกกำลังกายช่วยให้มีเเรงต้านที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ลุยกันเลยค่ะ!!

🔸ท่า Lunges
โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที ก็กลับท่าเตรียม

🔸ท่า Leg Side Abduction
ยืนตรงกางขาเล็กน้อยในท่ารู้สึกมั่นคง จากนั้นยกขาซ้ายออกไปด้านข้างทำมุม 45 องศา และวางขากลับในท่าเดิม ทำจนครบ 50 วินาที สลับทำกับขาอีกข้าง

🔸ท่า Squat
ยืนกางขาให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย ชี้ปลายนิ้วออกด้านข้างประสานมือไว้ที่หน้าอก เริ่มต้นการดันก้นไปด้านหลัง งอเข่าลงมา หลังส่วนล่างต้องรู้สึกเป็นธรรมชาติ ออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเดิมแล้วทำซ้ำ