นอนอย่างไร ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย

0
505

นอนอย่างไร ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย

การเผาผลาญพลังงานจะทำได้ดีถ้าหากร่างกายหลับ มากกว่าที่จะนอนอ่านหนังสือ นอนดูทีวี
เวลานอนนั้นเมื่อร่างกายอยู่ในโหมด REM sleep* สมองจะมีการทำงานแม้ขณะร่างกายเราหลับหรือบางครั้งสมองยังทำงานมากกว่าที่เราตื่น

 

หากเราต้องการจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นขณะเราหลับ ทำอย่างไร? 

 

  • ควรจะตั้งเวลานอนและทำอย่างนี้ทุกวัน เวลาเดียวกัน จะทำให้เผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น 

  • หลีกเลี่ยงการใช้ปุ่ม snooze ส่งผลให้เราพลาดการนอนอย่างสมบูรณ์ในนาทีสุดท้ายก่อนตื่นจริงๆ 

  • หากรู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน หาเวลางีบซักพัก 

  • งดดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่า แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้เรานอนหลับได้

  • ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากต้องการออกกำลังกายก่อนเข้านอน ควรเล่นโยคะ หรือ ฝึกหายใจเข้าออก 

 

นอนถือเป็นส่วนสำคัญที่มีผลต่อน้ำหนัก อาหารที่เราทานในแต่ละวัน มีส่วนในการเผาผลาญแคอลรี่ยามหลับ ลองทำตามทิปเล็กๆน้อยๆ เพื่อที่การนอนหลับจะเป็นตัวช่วยอีกทางในการลดน้ำหนักได้ค่ะ 

 

*REM sleep (Rapid Eye Movement sleep) =  ช่วงหลับฝัน เป็นช่วงเวลาที่สมองมีการทำงานหนัก ไม่น้อยไปกว่าเวลาตื่น บางครั้งมีการทำงานมากกว่าตอนตื่น

 

เเต่จะดีกว่าไหม ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีผลต่อการนอนของเราให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

 

มาออกกำลังกายกับ วี ฟิตเนส เพียงกรอกโค้ดส่วนลดลง เว็บไซต์ : WEPP  รับส่วนลดทันที 5% สำหรับสมัครรายปี คลิก  https://bit.ly/3diWFHC