นอนท่าไหน ส่งผลตต่อสุขภาพอย่างไร

 

นอกเหนือจากระยะเวลาการนอนในแต่ละวันที่ส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตแล้ว (ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม คือ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน) ท่าทางการนอนก็เป็นเรื่องที่ส่งผลต่อการหลับและสุขภาพของคุณด้วยเช่นกัน เพราะการนอนผิดท่าผิดทางสามารถทำให้คุณมีอาการต่างๆ ได้ เช่น ปวดหลังและคอ รู้สึกอ่อนล้า การหยุดหายใจชั่วขณะ ปวดหัว รวมถึงการเกิดริ้วรอยก่อนวัยด้วย

     หากคุณกำลังสงสัยว่า แล้วท่านอนท่าไหนที่เหมาะสมที่สุด ลองมาดูกัน

 

• นอนหงาย

 

 ถึงแม้ว่าการนอนหงายอาจจะไม่ใช่ท่าทางการนอนที่คนนิยมนอนกันมากที่สุด เพราะจากการสำรวจมีเพียง 8 เปอร์เซนต์เท่านั้นที่นอนในท่านี้ แต่ในทางกลับกัน การนอนหงายถือเป็นท่านอนที่ดีสุดและดีต่อสุขภาพ เพราะลักษณะท่าทางการนอนหงาย แผ่นหลังจะแนบกับพื้น ทำให้หัว คอ และกระดูกสันหลังอยู่ในท่าทางที่เป็นธรรมชาติ นั่นหมายความว่าไม่มีแรงกดเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษต่ออวัยวะที่กล่าวมา ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บปวดน้อยที่สุดในขณะนอน

     นอกจากนี้การนอนในท่าทางนี้ยังช่วยในเรื่องการเกิดอาการกรดไหลย้อนได้ด้วย อย่างไรก็ดี คำแนะนำสำหรับการนอนหงายที่ดี ควรเลือกหมอนที่มีความสูงที่เหมาะสมโดยรองรับศรีษะเพื่อให้กระเพาะอาหารอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ป้องกันอาหารหรือกรดย้อนออกมาจากระบบย่อยอาหาร

     

• นอนหันข้าง

 

     การนอนหันข้างช่วยสามรถลดอาการกรดไหลย้อนได้เช่นเดียวกัน รวมถึงลดอาการปวดหลังและคอ เนื่องจากลำตัว กระดูกสันหลังและขาเหยียดตรง อีกทั้งยังช่วยเรื่องลดอาการกรนได้ดี เพราะเป็นท่าที่ระบบหายใจเปิดโล่ง

     จากเหตุผลดังกล่าว จึงทำให้ท่านอนหันข้างถือเป็นหนึ่งในท่าทางการนอนที่ดีเช่นกัน โดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการหยุดหายใจขณะนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ท่าทางการนอนนี้ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง คือเกิดริ้วรอยบนใบหน้าเพราะครึ่งหนึ่งของใบหน้ากดลงบนหมอนนั่นเอง

 

• นอนคว่ำ

 

     แม้จะเป็นลักษณะท่าทางการนอนที่ดีสำหรับคนที่มีเรื่องการกรน แต่โดยทั่วไปแล้วกลับส่งผลเสียในด้านอื่นๆ หลายอย่าง เพราะจำนวน 7 เปอร์เซนต์ของคนที่นิยมนอนท่านี้มักมีอาการปวดหลังและคอ เนื่องจากกระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่ไม่เป็นธรรมชาติ

     นอกจากนี้ กระเพาะของผู้นอนยังถูกกดทับ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการชา จุกเสียด และปวดได้

 

• นอนขดตัว

 

     จากจำนวน 41 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่นอนในท่าขดตัวเหมือนทารกในครรภ์ จึงทำให้ท่านอนขดตัวได้รับความนิยมมากที่สุดในบรรดาท่าทางการนอนที่กล่าวมาทั้งหมด การนอนหันข้างขดตัวและงอเข่า เหมาะสำหรับสตรีที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะช่วยเพิ่มวงรอบของร่ายกายและทารกในครรภ์

     ไม่เพียงแค่สตรีมีครรภ์ทั้งนั้น แต่การนอนขดตัวยังเหมาะสำหรับคนที่ชอบนอนกรนด้วย ถึงอย่างนั้นการอยู่ในท่าขดตัวนานๆ อาจส่งผลกระทบต่อกระบังลมได้ รวมทั้งทำให้รู้สึกอ่อนล้าได้เมื่อตื่นนอนตอนเช้า โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดข้อหรือหลัง วิธีแก้ไขคือยืดตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ หรืออาจจะวางหมอนไว้ระหว่างเขาเพื่อลดการตึงของสะโพก