ทำ 3 ท่านี้ เเขนเรียวสวยใน 7 วัน  กับเทรนเนอร์เอื้อ

 

• ทำความรู้จักกันเทรนเนอร์เนอร์เอื้อ

สวัสดีค่ะ ชื่อเอื้อนะคะ เป็นเทรนเนอร์อยู่สาขาเมเจอร์สุขุมวิท-เอกมัยค่ะ

 

ส่วนเเขนเป็นสวนที่ผญเล่นกันน้อยมาก เพราะกลัวใหญ่ มีวิธีเเนะนำยังไงคะ

– แขน เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ผู้หญิงหลายคนมองข้ามที่จะเล่นหรือออกกำลังกายในส่วนนี้ แต่มันมีวิธีการเล่นแบบง่ายๆไม่ให้แขนใหญ่ คือ วิธีการเล่นง่ายๆคือ เล่นแบบน้ำหนักน้อย เน้นจำนวนครั้งเยอะ โฟกัสกล้ามเนื้อให้ถูกจุด ไม่ว่าจะเล่นหน้าแขนหรือหลังแขน เล่นอย่างสม่ำเสมอ แน่นอนค่ะ ว่าแขนของเราต้องมีความแข็งแรงขึ้นแน่นอน

 

• 3 ท่าเเขนเรียวสวยใน 7 วัน

• ท่าแรก barbells curl ได้ในส่วนของกล้ามเนื้อ Biceps (หน้าแขน) น้ำหนักปานกลาง เน้นจำนวนครั้ง เล่น 4 set 12 ครั้ง


• ท่าที่สอง cable Triceps press down ได้ในส่วนของกล้ามเนื้อ Triceps (หลังแขน) น้ำหนักเบา-ปานกลาง เน้นจำนวนครั้ง เล่น 4 set 12 ครั้ง

 


• ท่าที่สาม Triceps Dip ได้ในส่วนของกล้ามเนื้อ Triceps (หลังแขน) น้ำหนักที่ใช้จะเป็นน้ำหนักจากตัวเราเอง เล่น 4 set 20 ครั้ง

 

 

• เทคนิคในการเล่น

– พยายามเน้นโฟกัสกล้ามเนื้อให้ถูกจุด และเล่นอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ จะช่วยให้แขนมีความแข็งแรงและกระชับขึ้น และยังช่วยเบิร์นfatที่เป็นส่วนเกินออกมาได้ดีเลยทีเดียว

 

• อยากจะฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละท่านที่อยากมีสุขภาพดี

ถ้าคุณอยากมีสุขภาพดี เอื้อจะบอกว่ามันหาซื้อไม่ได้ แต่มันสามารถสร้างขึ้นมาได้ด้วยตัวคุณเอง “แค่คุณคิดว่าอยากออกกำลังกาย ร่างกายก็พร้อมจะดีไปกับคุณครึ่งทางแล้วค่ะ” ที่เหลือแค่ลงมือทำ แล้วมาสุขภาพดีกับ We Fitness นะคะ