ทานเวย์โปรตีนยังไง ให้กล้ามสวย ไม่ลงพุง!

เวย์โปรตีนหรืออาหารเสริมที่ให้โปรตีนสูงใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี มีกรดอะมิโนครบถ้วนสมบรูณ์และยังมี BCAA สูงอีกด้วย สำหรับหลายๆคนที่ยังไม่ทราบว่าควรทานเวย์โปรตีนช่วงไหนดีขอบอกว่าช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด คือช่วงเวลาที่กรดอะมิโนในร่างกายเราเริ่มต่ำและต้องการโปรตีนเสริมอย่างรวดเร็วครับ วันนี้ WE FITNESS SOCIETY เรามาแนะนำว่าทานยังไงถึงได้ผล เเละทานมื้อไหนดี

 

กินเวย์โปรตีนยังไงถึงจะได้ผล

 

จริง ๆ แล้วเวย์โปรตีน ก็เหมือนกับอาหารธรรมชาติปกติทั่วไปที่ถูกทำให้ได้ประสิทธิภาพที่เข้มข้นกว่าเดิม และทานง่ายขึ้นเท่านั้น เป็นเหมือนกับนมชนิดนึงที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ได้มากกว่านมปกติ แต่เวย์โปรตีนไม่ใช่ยา การกินเวย์โปรตีนจึงสามารถกินได้อิสระ เหมือนกับอาหารทั่วไป กินตอนไหน กี่โมง ก็ได้ผลหมด ไม่มีข้อจำกัด

โดยวิธีการกินเวย์โปรตีนให้ได้ผลดีที่สุดกับร่างกายก็คือ กินเวย์โปรตีนอย่างน้อย 20-30 กรัม เพื่อให้เกิดภาวะ Hyperaminoacidemia ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างโปรตีนในร่างกาย

สำหรับใครที่จะแบ่งกินเวย์โปรตีนครั้งละน้อย ๆ เช่น ทีละ 5 กรัม ถึงจะได้ผลเหมือนกัน แต่ก็ไม่เท่ากับการทานครั้งละมาก ๆ เพราะจะไม่เกิดการ Hyperaminoacidemia ทำให้ร่างกายไม่ถูกกระตุ้นให้สังเคราะห์โปรตีนได้ดี อาจมีบางส่วนถูกนำไปใช้ทำอย่างอื่นหรือถูกขับทิ้ง

ถ้าใครที่อยากกินเวย์มากกว่าวันละ 40-50 กรัม ให้แบ่งออกเป็นหลาย ๆ มื้อ อาจจะมื้อละสัก 20-30 กรัมก็ได้ ดีกว่ากินครั้งเดียวหมด เพราะร่างกายจะได้รับโปรตีนตลอดทั้งวัน เพราะการกินโปรตีนมากกว่าครั้งละ 40 กรัม จะทำให้ร่างกายดูดซึมได้ไม่หมด

และเพราะการกินเวย์โปรตีนนั้นไม่ใช่การกินยา แต่เป็นการกินอาหารปกติ ทำให้ปริมาณที่ควรกินในแต่ละวันนั้นไม่ตายตัว อยากกินเท่าไหร่ก็แล้วแต่เราเลย ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและจุดประสงค์เป็นหลักมากกว่า แต่ถ้าจะให้ดีอย่างน้อย ๆ ก็ควรกินเวย์โปรตีนให้ได้ 20-30 กรัม/วัน

 

ทานเวย์ช่วงไหนดี?

 

• มื้อเช้าตื่นนอน

 

 

เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มเติมโปรตีนเข้าไปในร่างกายอย่างรวดเร็ว เหตุผลเพราะว่าในช่วงเวลาที่เรานอนนั้นร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารเข้ามาเลี้ยงตัวเราเลย หากคุณไม่ได้ทานโปรตีนก่อนนอนแล้วด้วยก็มีโอกาสที่กล้ามเนื้อจะถูกสลายมาก ทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อโดยใช่เหตุ ดังนั้นโปรตีนช่วงตื่นนอนถือว่าสำคัญที่สุด สำหรับการเริ่มวันใหม่ที่สดใสนี้

 

• หลังออกกำลังกาย

 

 

เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการโปรตีนมาเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างมากเพราะขณะออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะทำงานหนักและต้องการโปรตีนมาซ่อมแซมบำรุง หากเราทานโปรตีนเสริมเข้าไปได้รวดเร็วก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นครับ

 

• ก่อนนอน 

 

 

มื้อที่สำคัญไม่แพ้มื้ออื่นๆโปรตีนที่ใช้ก่อนนอนจะต้องเป็นโปรตีนที่ย่อยช้าหรือเคซีนโปรตีนหรือนำเวย์โปรตีนมาผสมนมสดดื่มก่อนนอนก็ได้  เพราะช่วงเวลาที่เรานอนจะไม่ได้รับสารอาหารมาเลี้ยงร่างกายยาวนาน เราจึงต้องหาโปรตีนดูดซึมช้ามาเลี้ยงไปเรื่อยๆ

 

• ก่อนออกกำลังกาย

 

 

มื้อนี้ก็มีความสำคัญ เพื่อให้ได้โปรตีนมาเสริมขณะออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อที่บริหารอย่างหนักได้รับโปรตีนมาเติมเต็มอย่างต่อเนื่องหรือไม่อย่างนั้นก็หาอาหารเบาๆมาทานก่อนออกกำลังกายก็ได้เช่น แซนวิส ขนมปังธัญพืช ต่างๆ

เป็นอย่างไรบ้างครับสำหรับช่วงเวลาที่ควรทานเวย์โปรตีนเหล่านี้ แต่ขอบอกนะครับว่าเป็นเพียงการแนะนำเพราะกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะทานแค่หลังออกกำลังกายและเน้นอาหารหลักก็เป็นได้ หรือบางคนไม่ได้ทานเวย์โปรตีนเลยแต่ก็มีกล้ามสวยงามได้ อย่างลืมนะครับว่าการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีคือ กินอาหารให้ครบ ออกกำลังกายให้ถึงและพักผ่อนให้เพียงพอครับ

REF http://bit.ly/2Q9Yo62

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here