ทริคปั้นก้นกลมสวย เเบบเทรนเนอร์บิวตี้

 

ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์บิวตี้

 

สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์บิวตี้ จากสาขาเมเจอร์สุขุมวิทเอกมัยค่ะ สามารถติดตามได้ที่ IG:biwtytiwa

 

เทรนด์ก้นตอนนี้ถือว่ามาเเรงมาก คิดว่าผู้หญิงเราควรให้ความสำคัญมากน้อยเเค่ไหน

 

สำหรับคนที่มีก้นอยู่เเล้ว เเต่อยากกระชับ เพิ่มให้กลมสวย เทรนเนอร์บิวตี้ มีท่าอะไรมาเเนะนำบ้าง 

 

 

1. Reverse Hip Raise
15ครั้ง 3-4 เซต

2. Single Leg Squat
ข้างละ6-15 ครั้ง 3-4เซต

3. Stiff Leg Deadlift
15 ครั้ง 3-4 เซต

 

ทริคในการเล่น

ทุกการเคลื่อนไหว ต้องโฟกัสมัดกล้ามเนื้อ ควบคุมแกนกลางลำตัว การขมิบกล้ามเนื้อสะโพก ควบคุมจังหวะการหายใจเข้าออกอยู่เสมอ การล็อคสะบักไม่ห่อบ่าไหล่ขณะเล่น

 

อยากจะฝากอะไรถึงคนที่อยากเริ่มออกกำลังกายปั้นก้นเป็นทริคพิเศษเล็กๆ

 

ควรเริ่มจากการควบคุมอาหาร ทานอาหารให้ครบ5หมู่ตามสัดส่วนที่ร่างกายต้องการ พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ เริ่มจากท่าออกกำลังกายพื้นฐานง่ายๆก่อน หรือสามารถสอบถามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล(Personnal Trainer) ในการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายได้ค่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายจะต้องควบคุมทั้ง 3 รูปแบบคือ 1.Strength 2.Cadio 3. Flexibility