ต้นขาสวย หน้าท้องกระชับ ด้วย Squats พร้อม Elastic Band by ครูฟิล์ม

สาวๆหลายคนปราถนาที่จะมีหุ่นที่สวยงามร่างกายที่ฟิตและแข็งแรง บางท่านออกกำลังกายอย่างหนัก และบางท่านแทบไม่มีเวลาออกกำลังกาย โดยเฉพาะสาวๆที่ทำงานประจำ ทำงานเช้าเลิกค่ำที่อยู่กับข้ออ้างกับคำว่า “ไม่มีเวลา” และอีกหลากหลายเหตุผล ที่เราเอามาเป็นข้ออ้างให้เราไม่สามารถมีหุ่นที่สวยงามอย่างที่เราฝันไว้ได้ วันนี้ ครูฟิล์ม Pilates & AntiGravity instructor ประจำ WE Fitness Society มีท่าออกกำลังกาย ที่ท่านสามารถทำที่บ้านง่ายๆ แค่มี Elastic Band หนึ่งเส้น พร้อมกับท่า Squats ที่ถูกต้อง เราไปชมกันเลย

ท่าที่ 1

ยืนปลายเท้าห่างกันประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าเล็กน้อย ลำตัวตรง จากนั้นงอเข่าและลดสะโพกลงไปด้านหลังต่ำเท่าที่เราคอนโทรลได้ เกร็งหน้าท้องยืนมือไปด้านหน้าระดับอกดึงแบน 2ที ยืดตัวกลับมาตั้งตรง ที่สำคัญเข่าอยู่ระดับเดียวกับปลายนิ้ว ไม่ควรให้เข่ายื่นเกินกว่านั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาได้บริหารอย่างสูงสุด ท่านี้ควรบริหารทั้งหมด 15-20 ที

ประโยชน์ที่ได้

  1. ก้นกระชับ
  2. ต้นขากระชับ
  3. ต้นแขนกระชับ (ดึงแบน)
  4. หน้าท้องกระชับ

ท่าที่ 2 

Lunge ท่านี้เป็นการก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลงนะคะ โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหลังระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรง ยกมือดึงแบน ดึงแบน 1-2 ที ก็กลับท่าเตรียมค่ะ จะทำซ้ำข้างเดิม หรือสลับข้างกันทำก็ได้นะคะ ทำข้างละ 15-20 ที 2-3 เซ็ต

หลักๆในการทำ คือ ลำตัวตั้งตรง ย่อเข่า 90 องศา
เหยียดขาให้ตึง ย่อลง พร้อมกับยกมือดึงแบน
(สำหรับคนที่ต้องการกระชับต้นแขนไปพร้อมๆกับขา ให้ใช้ดัมเบลล์ควบคู่ไปกับการบริหารกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์ หรือใช้มือจับที่สะโพกแทนก็ได้ )

ประโยชน์ที่ได้

  1. ก้นกระชับ
  2. ต้นขากระชับ
  3. หน้าท้องกระชับ (core muscles แข็งแรง)

ท่าที่ 3

Lunge twist
เปลี่ยนจากการย่อตรงๆเป็นบิดขาด้านหลัง
มือดึงแบน ขาข้างไหนก้าวไปข้างหลัง แขนข้างนั่นดึงแบนลงข้างก้น แขนอีกข้างค้างไว้ ทำสลับกันหรือข้างเดิมก็ได้ 15-20 ที 3 เซ็ท

ประโยชน์ที่ได้

  1. ก้นกระชับ
  2. ต้นขากระชับ
  3. หน้าท้องกระชับ
  4. กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว หรือ oblique ทำงานควบคู่ไปด้วย

ท่าง่ายๆกับอุปกรณ์ ที่หาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไป ท่านก็สามารถมีหุ่นที่ดี แถมสุขภาพยังดีอีกด้วย

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here