ฉลองปีใหม่อย่างไร ให้สุขภาพดี

0
637

ฉลองปีใหม่อย่างไร ให้สุขภาพดี

 

เข้าสู่ช่วงเดือนธันวาคมและเดือนมกราคมของทุกปีก็จะเข้าสู่ฤดูกาลของการเฉลิมฉลองส่งท้ายปีเก่าและต้อนรับปีใหม่ คนส่วนใหญ่จะมีเลี้ยงสังสรรค์มากมายโดยในแต่ละงานสังสรรค์จะเป็นเวลาแห่งความสุข สนุกสนานกับเพื่อนๆ หรือครอบครัว และในงานสังสรรค์ก็จะมีอาหารหลากหลายให้รับประทาน บางครั้งลืมไปว่าได้กินอะไรไปบ้างแล้ว

ดังนั้นก่อนที่เราจะไปงานเลี้ยงสังสรรค์ ควรมีการวางแผนการรับประทานอาหารก่อนและเรียนรู้ว่าเมื่อไปถึงงานแล้วควรเลือกรับประทานอะไรดีรวมถึงปริมาณเท่าไรจึงจะเหมาะสม เพื่อที่จะฉลองปีใหม่ได้อย่างมีความสุขและไม่บั่นทอนสุขภาพ

 

• อย่าไปงานเลี้ยงเมื่อหิวมากๆ อย่าหวังว่าจะไปกินอาหารที่งานเลี้ยงจนอิ่ม ควรจะรับประทานอาหารรองท้องก่อนไปบ้าง  เพื่อไม่ให้หิวมาก และยังช่วยลดการรับประทานอาหารที่งานเลี้ยงลง อาหารที่ควรรองท้องไปเช่น ผลไม้ไม่หวาน น้ำเต้าหู้ ผักสลัด นมไขมันต่ำ ขนมปังกรอบปริมาณเล็กน้อย

 

• เมื่อถึงงานเลี้ยงก่อนจะหยิบอาหารมารับประทานให้เดินดูก่อน 1-2 รอบ เพื่อดูว่ามีอาหารอะไรบ้าง เพื่อวางแผนการรับประทานได้ถูกต้อง จะได้ไม่รับประทานมากเกินหรือเหลืออาหารทิ้ง

 

• ตักอาหารแต่ละอย่างในปริมาณเล็กน้อย ในงานเลี้ยงอาจจะมีอาหารหลากหลายที่ทำให้เราอยากจะรับประทาน ดังนั้นจึงควรตักอาหารในปริมาณน้อยไว้ก่อน หากชอบและยังหิวอยู่ค่อยมาตักเพิ่ม

 

• ในการรับประทานอาหารให้รับประทานอย่างช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด และระหว่างคำต่อไปอาจมีการคุยกับคนอื่น จะช่วยให้อิ่มเร็วและได้รับปริมาณอาหารที่ไม่มากเกินไปทั้งยังช่วยป้องกันอาการท้องอืด โดยปกติแล้วร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที เพื่อจะส่งสัญญาณความอิ่มจากกระเพาะอาหารไปยังสมอง ดังนั้นหากรับประทานเร็วก็จะทำให้ได้รับปริมาณอาหารมากเกินไป

 

•  ควรเลือกอาหารที่มีผักเป็นส่วนประกอบ เช่น หากอยากจะรับประทานพิซซ่า ควรเลือกเมนูที่มีมะเขือเทศ พริกหวาน เห็ด และสับปะรด จะดีกว่าการเลือกเมนูที่มีแต่เนื้อสัตว์ ชีสและแป้งเพียงอย่างเดียว อาจรับประทานร่วมกับสลัดผักสดก็จะยิ่งช่วยเพิ่มใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่

 

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอดน้ำมันและมีน้ำมันนองอยู่ที่ตัวอาหาร เนื้อสัตว์ติดมัน เค้กที่มีหน้าครีมเยอะ ทั้งนี้ อาหารที่มีไขมันสูงอาจก่อให้เกิดปัญหาของภาวะกรดไหลย้อนได้

 

เท่านี้ก็ไปกินเลี้ยงได้อย่าสุขภาพดีเเล้ว เเต่ถ้าหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ วี ฟิตเนส เเนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันนะคะ