จะเกิดอะไรขึ้น เมื่อคุณเดินเร็วต่อเนื่อง 21 วัน ?

0
557

จะเกิดอะไรขึ้น เมื่อคุณเดินเร็วต่อเนื่อง 21 วัน ?

แค่เดินเร็วก็ผอมได้การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ซึ่งการเดินเร็ว หมายถึง การเดินเร็วติดต่อกันนานกว่า 10 นาทีต่อครั้ง เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน อย่างน้อย วันต่อสัปดาห์ คนปกติร่างกายแข็งแรงดี ควรเดินด้วยความเร็วได้ประมาณ 400-700 เมตร ในเวลา นาที 

องค์การอนามัยโลกแนะนำว่าหากต้องการมีสุขภาพดี ห่างไกลจากโรคต่างๆเช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจตีบหรือแม้กระทั่งโรคซึมเศร้า ควรมีกิจกรรมเช่น ยืน เดิน ในระหว่างวันหรือออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆด้วยความเร็วประมาณชั่วโมงละ 5.6 กิโลเมตร (14 รอบสนามฟุตบอลมาตรฐาน) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที

หากเดินอย่างสม่ำเสมอและมากพอในแต่ละสัปดาห์ ร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน หากเราต้องการเปลี่ยนนิสัยของตัวเองเรื่องอะไรก็ตาม ต้องทำติดต่อกัน 21 วัน ซึ่งหากว่าเราเดินออกกำลังกายทุกวันติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ในที่สุด เราก็จะขยันออกกำลังกายไปโดยอัตโนมัติ

 

ประโยชน์ของการเดินอย่างต่อเนื่อง 21 วัน

1. ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ลดการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานประเภทสอง
3. เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
4. ทำให้อารมณ์ดี จิตใจเบิกบานแจ่มใส
5. ปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย ใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันเพื่อให้ติดเป็นนิสัย

หลังจากทำครบ 21 วันแล้ว ชั่งน้ำหนัก สังเกตความเปลี่ยนแปลงของตัวเองกันนะจ๊ะสาวๆ  นี่คือ การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ด้วยการเดินเร็ว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย ไม่ต้องออกกำลังกายให้หนักหน่วง เเละอย่าลืมควบคุมอาหารด้วยนะคะ งดมัน งดของทอด งดน้ำหวาน เครื่องดื่มต่างๆ ที่มีรสหวาน ส่วนอาหาร ถ้ากินคลีนได้ก็จะยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยค่ะ เอาล่ะ วันนี้ก็คงจะต้องขอตัวลาไปก่อนนะคะ ขอให้ลดน้ำหนักกันได้สำเร็จทุกคนนะคะ