กิน Pizza อย่างไรให้ไม่อ้วน ผอมอย่างมีความสุขโดยไม่ต้องอด!
Pizza! พิซซ่า! อาหารโปรดของคนไทย ที่มีที่มายาวนานมาก วันนี้เรามาดูกันค่ะว่า Pizza กี่ Calorie ให้พลังงานเท่าไหร่ อ้วนไหม กินยังไงไม่ให้อ้วน
ก่อนอื่นมาดู Nutrition Facts กันก่อนเลยค่ะ ถ้าเราดูพลังงานอย่างเดียว โดยคิดจากแป้ง + ชีส และซอสมะเขือเทศ โดยไม่ใส่หน้าอะไรเลย 1 ชิ้น
- ขอบชีส 360 kcal
- แบบ Deep Dish 260 kcal
- แบบปกติ หนานุ่ม 212 kcal
- แบบบางกรอบ 170 kcal
เรามาดูกันดีกว่าว่า 3 ข้อ รู้แล้วกิน Pizza ไม่อ้วน มีอะไรบ้าง
1. กินแต่พอดี
Pizza ไม่ใช่อาหารที่เราควรจะกินทีละครึ่งถาด เพราะพลังงานมันสูงมาก บางร้านที่ต่างประเทศ ขาย Pizza ทีละชิ้นด้วยซ้ำ
ดังนั้นหากเรากิน Pizza แค่พอเหมาะ รับรองว่ากินทุกวันก็ไม่อ้วนครับ แต่ปัญหาของคนที่อ้วนเพราะ Pizza มักจะมาจากการที่เรากินเยอะเกินไปนั่นเอง
2. เลือกหน้า
- ไม่ต้องเลือกหน้าที่เน้นโปรตีน เพราะมันมักจะมาพร้อมไขมัน (จะกิน Pizza ทั้งที ลืม Protein ไปเถิด กินที่อร่อย ที่ชอบ)
- เลือกแบบที่ไม่ใช่ขอบชีส เพราะมันเพิ่มมาอีกเป็น 100-150 kcal ต่อชิ้น (พลังงานเท่าน้ำอัดลม 1 กระป๋อง)
- ถ้าเป็นไปได้ เลี่ยงแบบที่เป็น Supreme หรือหน้า
3. เลือกเครื่องเคียง
ควรกินพิซซ่าคู่กับอาหารที่มีเส้นใยมากๆโดยอาจจะทานพิซซ่าคู่กับสลัดผักหรือซุปผัก minestrone เวลาทานก็ให้ทานอาหารเหล่านี้ก่อน แล้วค่อยทานพิซซ่าจะช่วยลดระดับการเพิ่มของน้ำตาลในเลือด และป้องกันการจับตัวของไขมันได้คะ
สามารถทานพิซซ่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ?
แต่ถ้าคุณยังอยากทานพิซซ่าแสนอร่อย พร้อมกับดูแลสุขภาพให้มากขึ้น เราแนะนำว่าควรลดปริมาณการทานลง จากที่เคยทานคนเดียวครึ่งถาด อาจต้องลดลงเหลือ 1-2 ชิ้นแล้วเพิ่มปริมาณผักผลไม้ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่สำคัญทานเเต่พอดีเเละออกกำลังกายจะเวทเทรนนิ่ง หรือ คาร์ดิโอ เท่านี้ก็ไม่อ้วนเเล้วค่ะเเถมไม่ต้องอดด้วยนะ!