PRE-WEDDING เทรนด์ใหม่ เอาใจคนรักสายสุขภาพ
PRE-WEDDING เทรนด์ใหม่ เอาใจคนรักสายสุขภาพ วี ฟิตเนส ขอแสดงความยินดีกับเจ้าบ่าว คุณครู Nutty (ณัฐวุฒิ วงเล็ก) ผู้ฝึกสอนคลาสกรุ๊ปแดนซ์วี ฟิตเนส และเจ้าสาวสุดสวยคุณธิรา จำปีแก้ว โดยเลือกถ่ายทำพรีเวดดิ้งแนวใหม่ไม่เหมือนใคร เพราะใจรักในสไตล์คนรักสุขภาพ และขอขอบคุณสถานที่ถ่ายทำภายในคลับ วี ฟิตเนส ที่ร่วมบันทึกความทรงจำ ความรู้สึกดีๆ และความรัก โดยมาจากแรงบันดาลใจของทั้งสองท่านที่ชอบการออกกำลังกายเหมือนๆกัน ใครจะรู้ว่าบรรยากาศภายในฟิตเนสก็สามารถใช้เป็นสถานที่ถ่ายพรีเวดดิ้งสวยๆให้เก็บภาพได้มากมายหลากหลายมุม สำหรับ วี ฟิตเนส เรายินดีเป็นอย่างยิ่ง หากได้เป็นส่วนหนึ่งสำหรับทุกท่านที่มีความรักและอยากเก็บความทรงจำในแบบคนรักสาย Healthy ไว้ตลอดไป ร่วมแสดงความยินดี กับคู่บ่าวสาว ครองรัก หวานชื่น มีความสุข สมหวัง และสุขภาพดีตลอดไป จากใจ วี ฟิตเนส
FOAM ROLLER ดีอย่างไร?
FOAM ROLLER ดีอย่างไร? ลดอาการตึงเกร็งหลังออกกำลังกายได้จริงหรือไม่? มาทำความรู้จักการใช้ Foam Roller กันก่อนว่ามันคืออะไร Foam Rolling หรือ Self-Myofascial Release เป็นการนวดตัวเองด้วยโฟม ซึ่งเป็นการนวดกดจุดด้วยตัวเอง แต่ก่อน Foam Rolling เป็นเทคนิคที่ใช้ภายในวงการกีฬาโดยครูฝึกกีฬามืออาชีพ และ นักกายภาพบำบัดเท่านั้น แต่ไม่นานมานี้ Foam Rolling ได้แพร่กระจายออกมาให้ใครๆใช้ก็ได้ และ ใครๆก็สามารถมีเจ้า Foam Rollers นี้ได้โดยไม่ต้องเป็นหมอหรือมืออาชีพ • การใช้ Foam Roller การใช้ Foam Roller หรือที่เรียกทับศัพท์เป็นคำกริยาว่า Foam Rolling (โฟมโรลลิ่ง) นั้นเป็นวิธีการคลายกล้ามเนื้อและพังผืดวิธีหนึ่ง พังผืดเป็นตัวเชื่อมเล็กๆ เป็นเนื้อเยื่อบางๆที่ทำให้กล้ามเนื้อเชื่อมต่อกัน จึงเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายเพราะมันคือตัวช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วน สามารถทำงานร่วมกันได้ และเมื่อพังผืดของเราอยู่ในสภาพที่ปกติดี มันจะมีความยืดหยุ่นและเรียบเนียนติดอยู่บนกล้ามเนื้อ แต่ในกรณีที่ไม่ปกติจะมีการผูกมัดของพังผืด ซึ่งเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตเช่น ได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ไม่มีการออกกำลังกาย ป่วยเป็นโรค […]
3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี
3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี หลายๆ คนที่อยากจะ ลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย บางคนทำงานเยอะมากจนไม่มีแรงเหลือไปออกกำลังเหนื่อยล้าจากการทำงานมากๆ ก็เลือกที่จะตัดการออกกำลังกายออกไปแล้วหันไปนอนพักผ่อนแทนมากกว่า มาดูวิธีลดน้ำหนักกันค่ะ 1. หันไปเน้นที่อาหารการกิน ถึงแม้ว่าจะไม่มีเวลาออกกำลังกายมากเหมือนอย่างคนอื่นเขา แต่เราก็สามารถดูแลรูปร่างได้ค่ะ โดยเน้นไปที่การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และจัดสัดส่วนอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายเราต้องการ หรือหากบางคนที่ยุ่งมากๆ จนไม่สามารถเตรียมอาหารให้ตัวเองได้ ก็ต้องใส่ใจในการเลือกกินอาหารนอกบ้านเป็นพิเศษค่ะ โดยเราอาจจะระวังในเรื่องการกินอาหารทอด ที่ไม่ควรกินมากเกินไป สัปดาห์ละ 1 – 2 มื้อก็พอ หรือการระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ ก็อาจสั่งให้ผู้ขายช่วยลดปริมาณความหวานลง หรือใช้วิธีลดจำนวนแก้วที่เรากินต่อสัปดาห์ค่ะ ซึ่งการเลือกกินอาหารแบบที่ไม่เพิ่มน้ำหนักให้เราได้นั้น วิธีเลือกและวิธีกินง่ายๆ ตามนี้ค่ะ 2. ห้ามอดอาหาร ต่อให้งานยุ่งแค่ไหนก็ห้ามอดอาหารค่ะ เพราะการอดอาหารนั้นจะทำให้เราหิวมากจนเผลอกินเยอะขึ้นในมื้อถัดไป และแน่นอนว่าคุณซึ่งไม่มีเวลาออกกำลังกายอยู่แล้ว การกินอาหารมากเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้น พลังงานที่เหลือก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมทันที คราวนี้ต่อให้ใจอยากจะลดความอ้วนขนาดไหน แต่ก็จะกลายเป็นว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นแทนค่ะ ซึ่งวิธีแก้ง่ายๆ สำหรับใครที่งานยุ่งจนแทบไม่มีเวลาจะกินข้าว […]
3 ท่าเล่น Ballast ball หุ่นกระชับพร้อมใส่ชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์ Violet
3 ท่าเล่น Ballast ball หุ่นกระชับพร้อมใส่ชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์ Violet • เเนะนำตัวค่ะ สวัสดีค่ะ ชื่อ Violet ค่ะ Personal trainer สาขาเอสพลานาดรัชดาค่ะ • 3 ท่าเล่น Ballast ball มีท่าอะไรบ้าง 1. Front lunge and twice with ball 2. Squat and front raises 3. Ball V up • ทริคในการเล่น ท่าออกกำลังกายเกือบทุกท่ามีการใช้แกนกลางลำตัวหรือ Core muscle การฝึกใช้แกนกลางลำตัวให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ […]
ใช้เวลาพัก (ระหว่างเซ็ต) ให้เป็นประโยชน์ด้วย 3 วิธี
ใช้เวลาพัก (ระหว่างเซ็ต) ให้เป็นประโยชน์ด้วย 3 วิธี หลังจากใช้เวลาอย่างหนักหน่วงในการออกกำลังกาย การพักระหว่างเซ็ตจึงถือเป็นเรื่องปกติ ซึ่งคุณอาจจะนั่งพักนิ่งๆ ดื่มน้ำ หรือเล่นโทรศัพท์ อย่างไรก็ดี คุณอาจจะบริหารร่างกายเบาๆ เพื่อให้กล้ามใหญ่ขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และลดไขมันให้มากขึ้นได้ด้วย 1) บริหารกล้ามเนื้อตรงข้าม ไม่ว่าคุณจะเล่นกล้ามเนื้อส่วนใด ในช่วงพักระหว่างเซ็ต ควรพยายามยืดเหยียดสิ่งที่อยู่ตรงกันข้ามหรือกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกันข้าม เช่น หากคุณเล่นส่วนหลังซึ่งทั้งหมดเป็นการดึงกล้ามเนื้อ คุณควรยืดในส่วนหน้าอกซึ่งใช้การผลัก ตัวอย่างกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงข้ามกันได้แก่ ไหล่และหลังส่วนบน ต้นขาและกล้ามเนื้อหลังต้นขา (Hamstring) ทั้งนี้ มีการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 2 กลุ่ม โดยให้ บริหารหลังและไหล่เป็นจำนวน 3 เซ็ต มีช่วงพักระหว่างเซ็ต 2 นาที กลุ่มแรกไม่มีการทำอะไรระหว่างพัก ขณะที่อีกกลุ่มให้ยืดเหยียดบริเวณกล้ามหน้าอกเป็นเวลา 40 วินาที ซึ่งพบว่ากลุ่มตัวอย่างที่ทำการยืดเหยียด นอกจากจะไม่มีอาการล้าแล้ว แต่ยังสามารถเล่นได้จำนวนครั้งมากกว่ากลุ่มที่ไม่มีการยืดเหยียดระหว่างพักด้วย […]
3 ท่าสร้างหุ่น Fitness model กับเทรนเนอร์สายประกวด K. Key
3 ท่าสร้างหุ่น Fitness model กับเทรนเนอร์สายประกวด K.Key • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ K.Key สวัสดีครับ ผมคีย์ PT จากสาขาเอกมัย ฝากตัวด้วยครับ • อยากเข้าประกวด Fitness model มีท่าอะไรเเนะนำบ้างที่ทำให้ Body สวยสมส่วน ในการประกวด Fitness model ส่วนมากจะมีเกณฑ์ที่เน้นให้รูปร่างของผู้เข้าประกวดมีหลัฃที่กว้าง เอวเล็ก หัวไหล่กลม กล้ามเนื้ออกที่หนาวันนี้เลยมาแนะนำ3ท่าสร้างหุ่นเข้าตากรรมการกันครับ • ท่าแรก Pull up สร้างหลังให้กว้างเป็นรูปตัว V เล่น4เซต 10-12ครั้ง • ท่าที่สอง Dumbell lateral raise สร้างหัวไหล่ด้านข้างให้กลมสวย เล่น6-7เซต 10ครั้ง • ท่าที่สาม Cable […]
HIIT วิธีออกกำลังกายสูตรเด็ด เบิร์นไว ไขมันหด!
HIIT วิธีออกกำลังกายสูตรเด็ด เบิร์นไว ไขมันหด! วิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT ในการออกกำลังกายแบบ HIIT จะประกอบด้วย การออกกำลังกายอย่างหนัก และการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกัน โดยอัตราส่วนของการออกกำลังกายก็สามารถเลือกได้ตามใจชอบเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น 1 : 2 (หนัก 15 วินาที เบา 30 วินาที) หรือ 1 : 3 (หนัก 15 วินาที : เบา 45 วินาที) แต่ถ้าเริ่มชินกับการออกกำลังกายแบบ HIIT แล้วก็อาจจะเปลี่ยนเป็น 1 : 1 (หนัก 30 วินาที เบา 30 วินาที) ก็ได้ หรือจะเป็นการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว อย่างเช่น วิดพื้น ซิทอัพ หรือ […]
3 ท่า สร้างขาเรียวกระชับ กับเทรนเนอร์ยิ้มหวาน ออมสิน
3 ท่า สร้างขาเรียวกระชับ กับเทรนเนอร์ยิ้มหวาน ออมสิน • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ออมสิน -สวัสดีค่ะ PT ออมสิน สาขาเอสพลานาดรัชดา • ท่าสร้างขากระชับ มีท่าไหนบ้าง 1.Sumo Squat ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา,หลังขา และ เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน 2.Backward Lunges ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และต้นขาด้านหลัง 3.Digonal Luangs ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก,สะโพก และ ก้น • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต -เพื่อความกระชับเล่น 15-20 ครั้ง/เซ็ต เล่นท่าละ 3-5 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที • เทคนิคในการเล่น -เกร็งหน้าท้อง ลำตัวตั้งตรง และ หายใจเป็นจังหวะ […]
3 ท่า สร้างเอว S ทำได้ที่บ้าน กับเทรนเนอร์ “อุ้มสายเเซ่บ”
3 ท่า สร้างเอว S ทำได้ที่บ้าน กับเทรนเนอร์ “อุ้มสายเเซ่บ” วันนี้ WE FITNESS มีทริคดีๆมาฝาก เดี๋ยวนี้ฝุ่นเยอะ เลยเเนะนำท่าออกกำลังกายสร้างเอว S สามารถทำได้ที่บ้านด้วยค่ะ ตามมาดูกันเลยค่ะ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อุ้ม -สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์อุ้มค่ะ PT สาขาเอสพลานาดรัชดาค่ะ • ท่าสร้าง เอว S มีท่าไหนบ้าง -russian twist -plank twist -side plank rotation • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต -เล่น 15 ครั้ง (ถ้าท่าที่เล่นทีละข้างก็ทำข้างละ 15 ครั้ง) • เทคนิคในการเล่น -ไม่ต้องใช้น้ำหนักก็ได้นะคะ เน้นโฟกัสดีดี ถ้าง่ายไปก็ทำให้ช้าลง […]
เทคนิคการหายใจสำหรับการเล่นเวท
เทคนิคการหายใจสำหรับการเล่นเวท วันนี้ WE FITNESS นำสาระดีๆมาฝาก นั่นคือการหายใจเวลาเล่นเวท ซึ่งบางคนอาจจะทกันไม่ถูกอยู่บ้างเลยทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ประสิทธิภาพเต็มที่ ดังนั้นเราจึงหาทริคการหายใจที่ถูกมาเพื่อให้การออกกำลังกายมีผลลั้พธ์ที่ดีขึ้น มาดูกันเลยค่ะ โดยจากหลักการที่คนทั่วไปรู้กันคือ •เวลาเราออกแรงให้ หายใจออก (concentric – exhale) •เวลาเราต้านแรงให้ หายใจเข้า (Eccentric – inhale) แต่ปัญหาที่มักจะเกิดคือ • เวลายกเวทแล้วกลั้นหายใจไปเลย โดยไม่รู้ตัว • หายใจถูกต้องแต่ หายใจเข้า หายใจออก สั้นเกินไป • หายใจเข้าเยอะและเบ่ง (สร้าง แรงดัน) เยอะเกินไป จากที่เราเรียนรู้เรื่องการฝึกควบคุมลมหายใจให้มีประสิทธิภาพและเป็นวิธีการหายใจที่จะทำให้ หายใจได้ลึกขึ้นคือ การหายใจลงท้อง ไม่ใช่หายใจเข้าแล้วอกขยาย (แต่ต้องเป็นการหายใจเข้าท้องป่อง) = ฝึกการหายใจ ……หายใจเข้าท้องป่อง ……หายใจออกท้องยุบ วืธีการเช่นนี้ จะทำให้หายใจได้ลึกขึ้น รู้สึกปลอดโปร่งมากขึ้น และเรายังนำไปใช้กับเทคนิคการสร้างความเสถียรเวลายกเวทหนักๆได้ด้วย […]