วิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด
วิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด คนส่วนใหญ่มักจะยุ่งวุ่นวายกับการทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำ โดยไม่ค่อยมีเวลาใส่ใจสุขภาพของตัวเองมากนัก ทำให้เจ็บไข้ได้ป่วยอยู่บ่อยๆ เราจึงควรตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ “การวิ่ง” การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายเป็นตัวช่วยทางสุขภาพที่น่าสนใจ เรามาเริ่มต้นวิ่งเพื่อสุขภาพกันเถอะ… เคยสังเกตไหมว่า จังหวะการวิ่งจะมีช่วงเวลาหนึ่งที่เท้าทั้งสองข้างลอยอยู่เหนือพื้น และเมื่อเท้าข้างหนึ่งแตะสู่พื้น เท้านั้นจะต้องรับน้ำหนักร่างกายไว้มากกว่าปกติ ดังนั้นการวางเท้าขณะวิ่งจึงมีความสำคัญมาก ลองมาดูกันว่ามีปัจจัยใดบ้างที่จะช่วยให้เราวิ่งโดยไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ ท่วงท่าการวิ่ง การลงส้นเท้าก่อนปลายเท้าเป็นท่าที่เหมาะกับนักวิ่งเพื่อสุขภาพ เมื่อส้นเท้าสัมผัสพื้น จากนั้นทั้งฝ่าเท้าจะตามมา และเมื่อปลายเท้าลงมาแตะพื้นจะเป็นจังหวะที่ส้นเท้ายกขึ้น เข่าไม่ยกสูงมาก และไม่เหยียดสุด ปลายเท้าจะดันตัวไปข้างหน้า ส่วนลำตัวและศีรษะควรตั้งตรง เพื่อลดอาการปวดหลังและลดแรงเครียดที่เกิดในกล้ามเนื้อขา จังหวะการแกว่งแขนให้สัมพันธ์กับการก้าวเท้า คือ แกว่างแขนซ้ายไปข้างหน้าขณะก้าวเท้าขวา ข้อศอกงอเล็กน้อย กำมือหลวมๆ การหายใจ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ไปในปอดจนท้องขยายและค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกด้วยการแขม่วท้องเล็กน้อย ปล่อยลมหายใจออกทั้งทางจมูกและปากพร้อมกัน การหายใจอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายได้ออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและลดอาการจุกเสียดท้องขณะวิ่ง การ Warm-Up โดยเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นเอ็นให้อยู่ในสภาพพร้อมเคลื่อนไหว หรืออาจวิ่งเหยาะๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ การ Cool–Down ผ่อนคลายร่างกายหลังวิ่งเป็นสิ่งจำเป็น เพราะขณะที่วิ่ง เลือดที่มีปริมาณออกซิเจนสูงจะมาเลี้ยงที่ส่วนขามากและการไหลกลับของเลือดที่มีปริมาณออกซิเจนต่ำเข้าสู่หัวใจทำได้รวดเร็วจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อขา แต่ถ้าหยุดวิ่งทันทีกล้ามเนื้อขาจะคลายตัว ทำให้ขาดการบีบเลือดที่มีปริมาณออกซิเจนต่ำกลับคืนไปสู่หัวใจ […]
7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราอยากแนะนำให้ทานเป็นประจำ
7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราอยากแนะนำให้ทานเป็นประจำ ไม่ใช่เรื่องที่ไกลตัวเลยสำหรับท่านที่อยากมีหุ่นที่ดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง ทั้งภายในและภายนอก มีผิวที่เปล่งปลั่งเหมือนซุปตาร์ อาหารจึงมีส่วนสำคัญ ดังนั้นถ้าอยากทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราก็ต้องทานตามนักโภชนาการมืออาชีพถึงจะถูกต้องที่สุด เพราะขนาดนักโภชนาการยังทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ มันต้องดีต่อสุขภาพของเราจริงๆ แหละ วันนี้ WE Fitness Society มี 7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราแนะนำให้ทานเป็นประจำ เพราะเป็นอาหารที่เหล่านักวิชาการให้การยอมรับว่าดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อตัวคุณ ถั่ว ถั่วต่างๆ ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นถั่วแห้ง หรือถั่วสดๆ เป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำชั้นดี ที่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกเพียบ และยังมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับการเป็นอาหาร หรือของว่างของคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอีกด้วย เพราะฉะนั้นควรมีถั่วไว้ติดบ้าน เพื่อทานกับสลัด ซุป หรือผสมในซอสจิ้มอาหารต่างๆ โฮลเกรน พูดถึงโฮลเกรน ทุกคนน่าจะนึกถึงขนมปังโฮลวีทที่ทานแล้วอื่มท้อง กากใยอาหารสูง ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ และโรคมะเร็งบางชนิดอีกด้วย แต่นอกจากขนมปังโฮลวีทแล้ว ยังมีอาหารไทยๆ อย่างข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หรือจะเป็นซูเปอร์ฟูดชื่อดังอย่าง ควินัว ก็ดีต่อร่างกายไม่แพ้กัน มะเขือเทศกระป๋อง ไม่ว่าจะเป็นมะเขือเทศทั้งลูก หั่นเต๋า หรือมะเขือเทศบดหยาบในกระป๋อง […]
ต้นขาสวย หน้าท้องกระชับ ด้วย Squats พร้อม Elastic Band by ครูฟิล์ม
ต้นขาสวย หน้าท้องกระชับ ด้วย Squats พร้อม Elastic Band by ครูฟิล์ม สาวๆหลายคนปราถนาที่จะมีหุ่นที่สวยงามร่างกายที่ฟิตและแข็งแรง บางท่านออกกำลังกายอย่างหนัก และบางท่านแทบไม่มีเวลาออกกำลังกาย โดยเฉพาะสาวๆที่ทำงานประจำ ทำงานเช้าเลิกค่ำที่อยู่กับข้ออ้างกับคำว่า “ไม่มีเวลา” และอีกหลากหลายเหตุผล ที่เราเอามาเป็นข้ออ้างให้เราไม่สามารถมีหุ่นที่สวยงามอย่างที่เราฝันไว้ได้ วันนี้ ครูฟิล์ม Pilates & AntiGravity instructor ประจำ WE Fitness Society มีท่าออกกำลังกาย ที่ท่านสามารถทำที่บ้านง่ายๆ แค่มี Elastic Band หนึ่งเส้น พร้อมกับท่า Squats ที่ถูกต้อง เราไปชมกันเลย ท่าที่ 1 ยืนปลายเท้าห่างกันประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าเล็กน้อย ลำตัวตรง จากนั้นงอเข่าและลดสะโพกลงไปด้านหลังต่ำเท่าที่เราคอนโทรลได้ เกร็งหน้าท้องยืนมือไปด้านหน้าระดับอกดึงแบน 2ที ยืดตัวกลับมาตั้งตรง ที่สำคัญเข่าอยู่ระดับเดียวกับปลายนิ้ว ไม่ควรให้เข่ายื่นเกินกว่านั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาได้บริหารอย่างสูงสุด ท่านี้ควรบริหารทั้งหมด 15-20 ที ประโยชน์ที่ได้ ก้นกระชับ ต้นขากระชับ ต้นแขนกระชับ […]
วิดพื้นมีประโยชน์มากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ ?
วิดพื้นมีประโยชน์มากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ ? การวิดพื้นหรือการดันพื้น (Push-up) น่าจะเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ใครๆ น่าจะรู้จักเป็นอย่างแรกๆ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อะไรเลย นอกจากแรงกายของตัวเองเท่านั้น โดยปกติแล้ว การวิดพื้นนั้น เป็นการออกกำลังกายที่จะเน้นไปการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ก็สามารถปรับทิศทางการวางมือได้เช่นกัน ถ้าหากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนหัวไหล่หรือหลังแขน พร้อมกันนี้การออกกำลังกายด้วยการวิดพื้น หมายถึงการแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณมีความแข็งแรงขนาดไหน ขณะเดียวกันคนที่เริ่มมีอายุเยอะ การวิดพื้นยังมีประโยชน์ต่อผู้สูงวัยอย่างมาก เพราะการวิดพื้นจะช่วยทั้งในเรื่องของการช่วยเหลือตัวเอง และป้องกันตัวเอง จากการบาดเจ็บเพราะการล้ม เพราะจะทำให้เรามีปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีเมื่อเราหกล้ม ส่วนบนของร่างกาย แขน อก ศอก จะป้องกันใบหน้าและศีรษะของเราให้ปลอดภัยจากการกระแทกพื้น ซึ่งท่าที่ป้องกันโดยอัตโนมัตินี้ จะเป็นท่าเดียวกับที่เราใช้กล้ามเนื้อชุดเดียวกันที่เราวิดพื้น อีกทั้งการวิดพื้นยังเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกแขนและข้อมือ ซึ่งเมื่อล้มลงตามปฏิกิริยาตอบสนอง เรามักจะเอามือหรือแขนปิดป้องศีรษะจนทำให้กระดูกข้อมือ หรือแขนหักได้ ตรงนี้ถ้าหากมีการออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นบ่อยๆ กระดูกส่วนนี้จะแข็งแรงขึ้น และสามารถลดอาการหนักให้เบาลงได้ นอกจากนั้น นักวิจัยที่ทำการศึกษาเกี่ยวกับกระบวนการชราของมนุษย์ บอกว่า การวิดพื้นไม่ใช่แค่การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ลีบเล็กลงเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ซึ่งกล้ามเนื้อของเราจะลดลงทุกๆ ปี ผู้ชายช่วงอายุ 20 – 70 ปี กล้ามเนื้อจะหายไปถึง 30% ถ้าไม่ออกกำลังกาย แต่ถ้าออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะคงสภาพได้ดี ไม่ลดน้อยลง โดยในประเทศสหรัฐอเมริกาได้มีการตั้งมาตรฐานความแข็งแกร่งของการวิดพื้นไว้ว่าผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปี […]
คาร์ดิโอVSเวทเทรนนิ่ง ควรเริ่มเล่นอะไรก่อน-หลัง?
คาร์ดิโอVSเวทเทรนนิ่ง ควรเริ่มเล่นอะไรก่อน-หลัง? อีกหนึ่งปัญหาที่มักเกิดเป็นคำถาม สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เราควรที่จะเลือกยกลูกเหล็กสำหรับเวทเทรนนิ่ง หรือควรเลือกที่จะออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอเป็นอย่างแรกกันแน่ วันนี้ WE Fitness Societyมีคำแนะนำมาให้คุณ เราจะไม่มีวันที่จะหาคำตอบได้เลยแม้แต่นิดเดียว ถ้าหากคุณไม่เริ่มจากการตั้งคำถามกับตัวเองก่อนว่า เป้าหมายในการออกกำลังกายที่ฟิตเนสของคุณคืออะไร? โดยทั่วไปแล้ว เป้าหมายของคนส่วนใหญ่จะแบ่งออกด้วยกันเป็น 2 ส่วน ในส่วนแรกคือต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง และส่วนที่สอง เป็นการเพิ่มความทนทานและความอดทนของร่างกาย เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายได้แล้ว เราก็สามารถทำความเข้าใจในการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ นั่นคือ ถ้าหากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง ก็ควรที่จะเริ่มที่เวทเทรนนิ่งก่อน เมื่อเสร็จสิ้นครบถ้วนตามตารางการออกกำลังกายที่คุณนั้นตั้งไว้แล้ว ค่อยขยับไปเป็นการคาร์ดิโอ แต่ถ้าหากเป้าหมายในการเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายของคุณ เน้นไปในเรื่องของการเพิ่มความทนทานให้กับร่างกาย การเลือกที่จะคาร์ดิโอก่อน แล้วตามด้วยเวทเทรนนิ่ง ดูจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่า สาเหตุสำคัญที่จำเป็นต้องแยกการออกกำลังกายนั้น เป็นเรื่องของการถนอมแรงสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ นั่นเป็นเพราะว่า ถ้าหากเรามีเป้าหมายในการเวทเทรนนิ่ง แต่เราเลือกคาร์ดิโอก่อน ที่สุดแล้ว เราอาจไม่มีแรงเหลือพอที่จะยกลูกเหล็กเพื่อปั้นกล้ามเนื้อให้สวยงามตามที่ใจเราหวังได้ แต่ในทิศทางเดียวกัน หากเรามีเป้าหมายสูงสุดเพิ่มขีดศักยภาพในการวิ่ง การเลือกที่จะเวทเทรนนิ่งก่อน ก็อาจทำให้แรงกายในการวิ่งมีไม่พอที่จะทำตามเป้าหมาย แม้แรงใจจะมีเหลือเฟือก็ตาม แต่พละกำลังทางร่างกายไม่พร้อม นั้นก็หมายถึงคุณไม่สามารถทำเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้สำเร็จ ถึงที่สุดแล้ว ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายจะเป็นเช่นไร จะเพิ่มกล้ามเนื้อหรือมุ่งเป้าหมายเพื่อการคาร์ดิโอ แต่การออกกำลังกายทั้งสองชนิดจำเป็นต้องควบคู่กัน เนื่องจาก ถ้าคุณมีเป้าหมายในการคาร์ดิโอเพื่อเตรียมความพร้อมในการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง 5 กิโลเมตร หรือวิ่งมาราธอนก็ตาม […]
เรื่องต้องรู้ เพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นกลุ่มโรคที่เกิดจาก ความเสื่อมสภาพ การสึกหรอ จากการใช้งานของข้อเข่า เป็นโรคที่สร้างความลำบากในการใช้ชีวิต เพราะเข่าเป็นอวัยวะที่สำคัญ ใช้รองรับน้ำหนักตัว ทั้งการยืน การเดิน การวิ่ง แต่คนส่วนใหญ่มักไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพเข่ามากนัก เมื่ออายุมากขึ้นกล้ามเนื้อบริเวณรอบหัวเข่าที่ช่วยในการพยุง จะค่อยๆอ่อนแอลง ภาระหน้าที่การรับน้ำหนักจึงไปอยู่ที่ข้อเข่ามากขึ้น ทำให้กระดูกข้อต่อ และกระดูกอ่อนของหัวเข่าเสื่อมสภาพลง เมื่อได้รับแรงกระแทกอย่างต่อเนื่อง จะทำให้เกิดอาการอักเสบ เจ็บปวดบริเวณข้อเข่า และทำให้มีอาการบวม สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม อายุ เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ข้อเข่าผ่านการใช้งานมาเป็นเวลานาน ความอ้วน คนอ้วน และผู้มีน้ำหนักตัวมาก ทำให้เข่าต้องรับน้ำหนักมาก เมื่อน้ำหนักตัวที่มาก แรงกดทับบริเวณข้อเข่าก็มากขึ้น โดยเฉพาะเวลาเดิน หรือทำกิจกรรมต่างๆ อาการบาดเจ็บ ผู้ที่เคยได้รับอุบัติเหตุ หรือ มีอาการอักเสบ ติดเชื้อบริเวณข้อเข่า จะมีโอกาศเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้มากขึ้น เพศ ผู้หญิงมีความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่ามากกว่าเพศชาย การใช้งาน การใช้งานข้อเข่าในการทำกิจกรรม เช่นการนั่งยองๆ นั่งขัดสมาธิหรือพับเพียบนาน หรือออกกำลังกายที่หัวเข่าได้รับการกระแทกสูง ก็พบว่าทำให้เกิดข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น ความผิดปกติตั้งแต่กำเนิด ความผิดปรกติของการเรียงตัว และความยาวของกระดูกที่ไม่เท่ากัน อาการโรคข้อเข่าเสื่อมที่พบบ่อย อาการที่พบมากเมื่อเป็นข้อเข่าเสื่อมคือ อาการปวด และปวดมากขึ้นเมื่อใช้งานข้อเข่า ข้อยึด […]
TRX คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร?
TRX คืออะไร การออกกำลังกายรูปเเบบใหม่ที่สร้างกล้ามเนื้อเเละกระชับสัดส่วน TRX หรือ Total body Resistance eXercise อุปกรณ์การฝึกการออกกำลังกายซึ่งค่อนข้างใหม่สำหรับบ้านเรา อุปกรณ์กระทัดรัดพกพาง่าย แต่คุณสมบัติน่าทึ่ง “TRX” ชื่ออาจฟังดูไม่คุ้นหูนัก แต่รับรองใครได้ลองเล่นเป็นติดใจ จุดเด่นของการใช้เจ้าอุัปกรณ์ตัวนี้คือ “Core all the times” เรียกว่าเป็นการใช้และฝึกกล้ามเนื้อ core muscle (แกนกลางลำตัว) ในและในทุกๆท่าการเคลื่อนไหว สามารถประยุกต์ฝึกได้หลากหลายรูปแบบ เช่น Strength, Endurance , Balance, Stretching หรือ ประยุกต์ใช้ในการฝึกกีฬาได้หลากหลายประเภท เช่น กอลฟ์ เทนนิส บาสเก็ตบอล ฟุตบอล อเมริกันฟุตบอล โดยสามารถออกแบบโปรแกรมฝึกและจำลองการเคลื่อนไหว หรือ ใช้กล้ามเนื้อ และประยุกต์ใช้ TRX มาฝึกในโปรแกรมได้ TRX มีต้นกำเนิดจากพวก Navy seal นาวิกโยธินซึ่งเอาสายร่มชูชีพมาดัดแปลงใช้เพื่อออกกำลังกาย เนื่องจากมีพื้นที่จำกัดต่อมาเริ่มมาใช้ในวงการกีฬา ฟิตเนส หรือพวกฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายในผู้ป่วย เนื้อหาในตอนนี้ […]
อีกหนึ่งทางเลือกในการฝึกโยคะท่า หนุมานาสนะ (Monkey Pose)
หนุมานาสนะ (Monkey Pose) หนึ่งในท่าที่ผู้ฝึกโยคะหลายๆคนใฝ่ฝัน แต่การจะฉีกขาได้ตรงนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะท่านี้เป็นท่าที่ extreme forward bending ด้านนึง คือขาด้านหลังข้างนึงเหยียดยืดสุดๆ กับ extreme back bending คือขา และกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า กำลังยืดออกอย่างเต็มที่ ช้อควรระวัง คือ การรักษาแนวกระดูกสันหลังและกระดูกสะโพก ให้อยู่ในแนวตามธรรมชาติ การจัดกระดูกรองนั่งทั้งสองข้างให้ทิ้งน้ำหนักลงบนพื้นเท่าๆกันทั้งสองข้าง เรามักพบว่า ร่างกายมักชดเชยด้วยการบิดเอวลงไปนั่งด้านที่กล้ามเนื้อยืดหยุ่นกว่า ซึ่งทำให้เชิงกราน และกระดูกสันหลังส่วนเอว และกระเบนเหน็บรับน้ำหนักไม่สมดุลกัน เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อกลุ่ม Gluteus และ External rotator group ควรระมัดระวังในการเข้าและออกจากท่า เพราะเอ็นรอบเชิงกรานและขาหนีบด้านในอาจพลิกได้ค่ะ วันนี้ครูต่ายมีเทคนิคและขั้นตอนการฝึกเปิดสะโพกเพื่อสู่เข้าท่าหนุมาน อย่างค่อยเป็นค่อยไปมาฝาก ทุกคนสามารถทำได้ โดยค่อยๆฝึก ค่อยๆยืดไปทีละขั้นตอนอย่างช้าๆ และทะนุถนอมร่างกายตัวเอง…เป้าหมายจะสำเร็จได้ ขึ้นอยู่ที่ความสม่ำเสมอและความตั้งใจของทุกๆคนค่ะ
10 สิ่งที่ควรต้องรู้ ถ้าคุณอยากหุ่น “ซิกแพค”
ถ้าไปขอความคิดเห็นสาวๆ สมัยนี้ว่าชอบผู้ชายแบบไหน รับรองว่ามีจำนวนไม่น้อยที่จะตอบว่า “ชอบหนุ่มๆ ที่มีซิกแพค” ทำให้หนุ่มๆ จำนวนไม่น้อยต้องก้มมองหน้าท้องตัวเอง เพราะอยากมีก็อยากมีนะ แต่จะทำยังไงถึงจะมีได้ แต่รับรองว่าอ่าน 10 ข้อที่จะแนะนำต่อไปนี้และลงมาสร้างซิกแพคอยู่ไม่ไกลแน่นอน 1. รู้จักซิกแพคให้ดีซะก่อน ซิกแพคนั้นจริงๆก็คือกล้ามเนื้อมัดหนึ่งในร่างกาย ที่อยู่บริเวณหน้าท้อง เหมือนกล้ามแขน กล้ามขา กล้ามหน้าอกนี่แหล่ะ โดยซิกแพคเองมีชื่อจริงที่แม่ตั้งให้ว่า Rectus Abdominis หรือเรียกสั้นๆ ว่า Abs มีลักษณะเป็นลูกๆ ไม่ใช่แค่ 6 ลูกอย่างเดียว แต่สามารถมีได้ทั้ง 4, 6 และ 8 ลูก และจริงๆแล้วทั้งหมดเป็นกล้ามเนื้อก้อนเดียว แต่มีเส้นเอ็นที่แบ่งตรงกลางและแนวขวาง ทำให้ออกมาเป็นหน้าตาอย่างที่เราเห็น 2. ขจัดความเชื่อที่ผิดๆเกี่ยวกับซิกแพค ทีนี้พอเรารู้ว่าซิกแพคเป็นกล้ามเนื้อ ดังนั้นการที่จะมีซิกแพคคือเราต้องออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น จะได้มีดูซิกแพคใช่หรือไม่ ? คำตอบคือ ใช่ แค่ 30% รู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้วเราทุกคนมีกล้ามเนื้อซิกแพคกันอยู่แล้วด้วยซ้ำ เพียงแต่ว่าเราโดนไขมันหน้าท้องบดบังไว้อยู่ใต้พุง หมายความว่า ถ้าอยากมีสิ่งนี้สิ่งที่สำคัญกว่าการสร้างกล้ามเนื้อก็คือ การเอาไขมันออก ซึ่งการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่เรียกว่าการคาร์ดิโอนั่นเอง […]
5 ข้อดีทำไมการเต้นถึงดีต่อสุขภาพ
5 ข้อดีทำไมการเต้นถึงดีต่อสุขภาพ ( Worthwhile Benefits of Dance Workouts ) มีหลากหลายเหตุผลที่คนเราควรลุกขึ้นมาขยับเขยื้อนร่างกาย คุณเป็นประเภท “เต้นสุดฤทธิ์สุดเดช” หรือ “ต้องการเต้นกับใครสักคน” หรือ “แค่อยากเต้นเฉยๆ” ? รู้ไหมว่าการใส่จังหวะ1-2 เข้าไปในกิจกรรมการออกกำลังกายก็สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับร่างกายได้แล้ว หลังจากที่การเต้น “ซุมบ้า” ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาเมื่อหลายปีก่อน การเต้นก็กลายเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย ปัจจุบันนี้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพียง 1 นาทีสามารถนำมาผสมผสานกับท่าเต้นฮิปฮอปและการยกน้ำหนักได้ การเต้นนับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์หลายอย่างโดยเริ่มจากท่าเดินแบบง่ายๆบวกกับการเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยโปรแกรมของ Curves หรือเรียนเต้นซุมบ้ากับบรรดาเพื่อนสาว หรือสนุกไปกับการฝึกเต้นโพลแดนซ์ แต่การใส่จังหวะการเต้นเข้าไปเพียงเล็กน้อยก็ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีสีสันแล้ว และนี่คือข้อดีของการเต้นออกกำลังกาย 1. ดีต่อกระดูกและสุขภาพหัวใจ หากคุณออกกำลังกายซึ่งต้องแบกรับน้ำหนักตัวเป็นประจำ ความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนก็จะมากขึ้นเล็กน้อย ขณะที่การเคลื่อนไหวร่างกายจะมีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิต รวมทั้งเป็นการบริหารหัวใจกับปอดด้วย เนื่องจากการยืนตัวตรงขณะเต้นจะทำให้หัวใจสูบฉีดและเลือดก็จะไหลเวียนดี ลองสังเกตดูสิ 2. เสริมสร้างการทำงานของสมอง ลองเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่น คุณสามารถแค่มองดูเฉยๆและลงมือทำได้ เช่น ยกน้ำหนักหรือยกดัมเบลท่า Bicep Curl แต่สำหรับการเต้นคุณต้องมีสมาธิอยู่ตลอด คุณต้องขจัดสิ่งรบกวนในสมองออกไปให้หมดและจดจ่อกับการเคลื่อนไหวที่กำลังทำอยู่ ทั้งการเต้น การสอดประสาน […]