เทรนก้นเด้ง ก้นสวย กำลังเป็นที่นิยมกันมาได้สักพักแล้ว แต่ในเมืองไทยของเราเริ่มเข้ามาเป็นกระแสพูดถึงการที่สาวๆมีก้นที่สวยงาม เหมือนดารา ที่ออกกำลังและโชว์หุ่นสุดแซ่บออกสื่อ โซเชียล ยิ่งทำให้กระแสการออกกำลังกาย บริหารก้น ให้กับสาวก้นย้อยที่อยากมีก้นเด้ง ๆ ไม่ต้องนอนฝันกันอีกต่อไป เพราะท่าออกกำลังกายกระชับบั้นท้ายเหล่านี้จะกู้คืนก้นสวย ๆ เด้งดึ๋งให้คุณเอง

สภาพก้นที่ย้อยดูไม่เต่งตึงไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุอานามหรอกนะคะ เพราะเราจะพบว่าสาว ๆ ก็มีก้นย้อยได้เหมือนกัน ซึ่งนั่นก็เป็นเพราะสรีระ พันธุกรรม และไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเรานั่นเอง ที่เป็นตัวกำหนดรูปลักษณ์ของก้นเราให้หย่อนคล้อยหรือย้อยดูไม่สวย แต่ไม่ต้องไปสนใจในจุดนั้นค่ะ เพราะแม้ก้นจะย้อยมาแต่อ้อนแต่ออก เราก็สามารถออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย เฟิร์มก้นเด้งได้ด้วยท่าออกกำลังกายต่อไปนี้เลย

1. The shoulder bridge

ท่ากระชับสะโพกและบั้นท้ายในท่านอน แต่สามารถให้ผลลัพธ์ต่อก้นได้เป็นอย่างดี อยากก้นเด้งลองฝึกท่านี้วันละ 5 เซต หรือเท่าที่พอใจ

2. Long lunge

ท่านี้จำเป็นต้องใช้พื้นที่เยอะสักหน่อย เพราะเราจะทำท่า lunge ในแบบที่ต้องก้าวยาว ๆ กระชับก้นไปด้วย เพิ่มทักษะบาลานซ์ร่างกายไปด้วยในตัว จัดไปเลย ข้างละ 5 ก้าว รวมทั้งหมด 10 ก้าวสวย ๆ

3. Squats

นับเป็นท่าไม้ตายของการกระชับบั้นท้าย แต่นอกจากสควอทจะช่วยให้ก้นเด้งขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มความสตรองให้ลำตัวเราด้วย อยากก้นสวยต้องสควอททุกวันนะคะ วันละ 2-3 เซต เซตละ 8-16 ครั้ง

4. Step ups

ท่าออกกำลังกายกระชับก้นท่านี้สามารถทำที่บันไดบ้าน เก้าอี้ที่มั่นคง หรือม้าหินตามสาธารณะที่มีความแข็งแรงมากพอก็ได้ โดยเป็นท่าที่จะช่วยให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนต้นขาและก้นได้มาก โดยเฉพาะหากจัดองศาเข่าให้ทำมุม 90 องศากับพื้นในตอนที่ก้าวขาขึ้น และทำสลับกันข้างละ 10 ครั้งเป็นประจำ

5. Burpee

สำหรับคนที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมาพอสมควรแล้ว แนะนำให้ลองท่า Burpee นี่เลยค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยให้เราได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นและต้นขาอย่างเต็มที่แล้ว ท่า Burpee ยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีสุด ๆ ไปเลย

6. Toe Taps

อีกหนึ่งวิธีกระชับก้นในท่านอนที่ว่ากันว่าใครก้นย้อยหนักมากทำท่านี้ก็เห็นผลกันยกใหญ่ งั้นเรามาลองออกกำลังกายเพื่อก้นเด้งในท่านี้กันบ้างดีกว่า ทำสลับกันข้างละ 1 นาที จัดให้ไวเลย

7. Sumo Squat and Kick

ท่า Sumo Squat and Kick เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับคนก้นย้อยหนักมาก เพราะเปิดโอกาสให้เราได้ออกกำลังกล้ามเนื้อบั้นท้ายได้อย่างที่เรียกว่าล้ำลึก โดยจะเพิ่มท่าเตะขามาด้วย ฉะนั้นคนก้นย้อยต้องลองพิสูจน์กันเลยค่ะ ทำสลับกันข้างละ 15 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซต

8.extension on all fours

ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยกระชับสะโพกและสร้างก้นเด้งให้คุณในม้วนเดียวจบ โดยทำทั้งหมดข้างละ 16 ครั้ง ฟิตได้ทุกวันจะยิ่งดี

9. Single-Leg Kick

ความสำคัญของท่านี้ต้องโฟกัสที่ปลายเท้า เพราะการกางปลายเท้าออกให้เท่าช่วงไหล่ จะเพิ่มโอกาสในการใช้กล้ามเนื้อก้นได้มากขึ้น จัดท่าเสร็จแล้วก็ยกขาสลับข้างกันไปเลยข้างละ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 2 เซตด้วยกัน

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here